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驚呼!開封縣代餐粉代加工批發基地

發布時間:2020-02-19 10:45:45

來源:網絡

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吃蛋白粉只是增肌的一個環節,事實上,整個增肌過程中還存在很多潛在危害。很多人沒有意識到,這些危害比吃粉要嚴重得多。

正如喝水過多也會造成水中毒一樣,絕對意義上的安全并不存在。要想把危害降到最低,關鍵是要對整個增肌過程中的危害有系統認知,要真正掌握蛋白粉用法、增肌原理及科學訓練。

1、蛋白粉產品標簽上為什么沒有標明副作用?

蛋白粉產品標簽上沒有注明副作用,是因為蛋白粉的產品類別是食品,不是藥品。食品不需要標明副作用,藥品是要標明不良反應和禁忌的。藥品、人工添加劑和食品的區別主要有:

藥品、人工添加劑一般是化學制品或含有有效化學成分的產品,純度高,食品一般是以人體三大營養素為主的天然食品或加工品。藥品、人工添加劑的用量有嚴格限制,一般很少。食品的用量一般沒有限制,可參考NRV控制營養均衡。藥品、人工添加劑的副作用較大,管理更加嚴格。按照國家標準,藥品的不良反應必須在標簽注明,處方藥的管理更加嚴格。沒有標明副作用,是不是就沒有危害了呢?不是的,純的蛋白粉在國家標準中的添加量是沒有限制的,是安全的,但人工甜味劑、人工香精等的添加則是嚴格受限的。這就意味著,蛋白粉中的人工添加劑是對人體有危害的。如果人工添加劑超標或攝入過量,這種危害就會更明顯。

少量攝入人工添加劑,其危害是很小的。但是,長期大量攝入人工添加劑,其危害不容忽視。要知道,我們的日常飲食已經幾乎無法避免人工添加劑,就連醬油、豆瓣醬等調味品也添加了很多人工添加劑。因此,人工添加劑的添加量越少越好,最好是不添加。

市場上的很多蛋白粉產品中,為了提高甜度,加強風味,提高分散性、穩定性和乳化性,添加了大量人工添加劑。當然,也有少量產品在使用純凈配方,不添加人工添加劑,比如BUFFON杯裝蛋白粉。

蛋白粉中會添加激素嗎?看配方表就知道了。如果配方表中沒有激素或含激素添加物,則產品中沒有激素。激素一般是處方藥,按照國家標準,是嚴禁添加到蛋白粉中的。

2、蛋白粉的增肌原理是什么?增肌過程中有哪些危害?

人體三大營養物質包括碳水、脂肪和蛋白質。這三大營養物質參與生命活動的方方面面,缺一不可。碳水和脂肪主要為人體提供能量,過剩的能量則轉化為人體脂肪儲存起來。蛋白質構成人體的細胞和肌肉,是增肌的基礎營養。

蛋白粉,一般是指經過現代技術提純后的蛋白質粉末,是各種蛋白的混合物。乳清蛋白含有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白及其他多種活性成分。乳清蛋白是母乳的主要蛋白質,由于其營養全面、價值高、吸收快,被稱為“蛋白之王”。

增肌的原理是“破立”結合?!捌啤本褪且ㄟ^科學訓練破壞原有的肌肉纖維結構,“立”就是要迅速補充肌肉營養,使肌肉纖維變大變粗。人體在受到負荷刺激后,相應組織會本能地自動恢復,并產生一定的超量恢復,這也就是超級負荷超量補償。

增肌過程中可能面臨的身體危害有:

蛋白質補充不足情況下,訓練過度,容易造成肌肉流失。肌肉流失也隨著年齡增長而增加。技術不正確,防護不到位,訓練造成運動損傷。蛋白粉用法不正確,受損的肌纖維得不到及時修復,嚴重影響增肌效率。營養結構不合理,碳水和脂肪占比高,造成能量過剩。過度進食,傷脾胃,損傷消化系統。使用藥物增肌或被動攝入大量添加劑,增加肝臟代謝負擔。3、如何有效減少增肌過程中的危害?

(1)識別蛋白粉產品標簽,避免選錯蛋白粉

蛋白粉產品標簽是其身份證,標示了產品名稱、生產標準、配方、營養成分表及保質期等關鍵信息。其中,尤其要關注營養成分表和配方表。

正確選擇蛋白粉需考慮的因素:

增肌效果:乳清蛋白>牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>膠原蛋白。膠原蛋白吸收很不好,不適合增肌。酪蛋白吸收慢,價值不高。大豆蛋白是植物蛋白,缺少很多必要氨基酸,大多用于動物飼料。增肌首選是乳清蛋白。杯裝蛋白粉是蛋白粉的升級產品,一次一杯,杯裝快沖,好喝增肌。蛋白質含量:乳清蛋白粉>增肌粉。很多蛋白粉的蛋白含量偏低,增肌粉的蛋白含量僅在20%左右,其余成分主要是碳水。如果要保證蛋白的攝入量充足,最好選用蛋白含量高的產品。沖泡性:免搖杯沖泡>搖杯沖泡>沖不開。對于乳清蛋白粉,沖泡性就是其質量的重要表現。沖泡性越好的乳清蛋白粉,質量越好。目前,新一代杯裝乳清蛋白已經可以做到免搖杯沖泡,其質量無疑要好于用搖杯沖泡的傳統產品。配方表:純凈配方>含人工添加劑配方。純凈配方產品不含有人工添加劑,不擔心超量攝入人工添加劑,更適合長期使用。很多蛋白粉產品太甜膩,很難喝,就是因為加入了大量人工甜味劑。(2)選擇合適的蛋白粉用法,加強營養,避免肌肉流失

為了更好發揮蛋白粉的作用,除了選擇適合的蛋白粉,使用方法也非常重要。比如,增肌和塑形都可以用乳清蛋白粉,但用法卻是不同的。

針對增肌目標,有效使用蛋白粉的建議是:營養計劃+訓練計劃+乳清蛋白粉

營養計劃:根據自身狀況,保證充足的日常飲食,多吃富含蛋白的食物。針對偏瘦體型,可在原來日常飲食基礎上增加20%的熱量,后根據情況再逐步增加。如果只是增肌,可控制總體熱量在不增加的情況下,減少碳水和油脂,增加蛋白攝入。訓練計劃:每周至少訓練2次,每次不超過2小時??棺栌柧氁酝?、背、胸等大肌肉訓練為主,推薦1-6RM的負荷。增肌訓練主要是采用磷酸原供能系統,如果時間允許,可參照下圖的抗阻訓練計劃。乳清蛋白粉使用方法:每天補充30克以上的乳清蛋白質(每個產品的蛋白質含量不同,需統一折算成蛋白質),訓練日加倍,訓練中或訓練后飲用。無訓練日,餐間飲用。(3)管理增肌訓練中的風險,減少運動損傷

健身是會成癮的,尤其是在成績快速提升期。一旦從快速提升期進入平臺期,很多人都會有突破平臺期的強烈渴望。假設一名新手經過鍛煉,到達了平臺期,要想要進一步突破,可能采取的措施如下:

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這些措施大多隱含有可能的致傷因素,稍有不慎,將會經受損傷,甚至留下終身遺憾。很多損傷是可以慢慢恢復的,但也有很多損傷是永久性的。沒有傷痛,追求更好的運動表現才有意義。

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有效減少運動損傷的建議:

作好充分心理準備,識別并評估各類訓練風險?!吨芤住防へ裕骸俺趿?,履霜堅冰至”。當你準備用補劑提升你的運動表現時,你就要意識到,面臨的受傷風險有可能增大了。要識別并評估各類訓練風險,在沒有把握的情況下,不要貿然挑戰??茖W訓練,最大程度避免運動損傷。如果要突破局部的瓶頸,應首先考慮全局。局部的瓶頸最好通過全局來突破,短期的瓶頸最好通過長期來突破。當你想要提升小肌肉時,請先考慮提升大肌肉。當你想要提升大肌肉時,請先考慮腿部肌肉。在減少運動損傷的同時,也要通過科學訓練塑造均衡優美的身形,避免練出胸大腿細的畸形身材。做好防護措施,循序漸進,步步為營。大重量訓練的危險性更高,在做深蹲、硬拉、臥推和劃船等訓練時,建議使用防護較好的史密斯機。不應該一開始就用大重量訓練,應從小重量開始慢慢增加,循序漸進。先把技術動作練熟,吃透,再加大重量。技術動作不正確的情況下,盲目加大重量,受傷的風險就會大大增加?;A打好了,受傷的風險就會小很多。不走捷徑,不用藥物,避免因為短期目標而造成身體的永久傷害。目前,可以提升運動表現的已知藥物主要包括蛋白同化制劑、肽類激素、激動劑、利尿劑和刺激劑等。藥物的副作用大,很多均被列為運動員禁藥,受到嚴格管制。碼字不易,如果覺得有用,點個贊關注支持一下啊,,,

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